Le parfum du Yoga

L’aromatologie (le terme aromathérapie étant réservé au corps médical) est un merveilleux univers qui, lorsqu’il se superpose à celui du Yoga, en révèle de nouvelles dimensions. Les huiles essentielles possèdent souvent un pouvoir et une vibration insoupçonnés, qui peuvent, à chaque moment de notre vie, nous accompagner intimement ; d’autant plus lors de notre pratique de Yoga !

Cet article a pour objectif de vous présenter une sélection d’huiles essentielles qui se trouvent aisément dans le commerce (je vous propose à la fin de cet article quelques producteurs d’huiles essentielles de grande qualité, qui travaillent dans l’amour et le respect de la terre ces trésors) et dont le prix est accessible.

Pendant ma séance de Yoga et de méditation
Lors de notre pratique, nous nous sentons souvent plongés dans une bulle de bien-être, en raison de la connexion que nous établissons avec notre intériorité et nos sensations et, tout cela, sans rien intellectualiser !
L’huile essentielle que je vous propose est une huile dite « sacrée ». On la connait surtout pour être utilisée en fumigations pratiquées lors des messes. Et pour cause, elle crée une véritable protection spirituelle pour tous ceux qui la respirent.

HE d’encens Oliban (résine de Boswellia). Son action s’applique au-delà de notre corps physique. Elle crée autour de chacun une enveloppe protectrice et lumineuse qui participe, lors d’une pratique de Yoga, au travail d’ouverture des chakras. Elle nous relie aux énergies plus vastes et subtiles de l’univers et donc à de hautes vibrations. Elle favorise l’élévation de l’esprit. En d’autres termes, elle vous aidera à calmer votre mental et donc vos angoisses !
Avant de commencer votre séance, vous pouvez en appliquer une goutte au niveau d’Ajna chakra (chakra du 3e œil), d’Anahata chakra (chakra du cœur) et de Manipura chakra (chakra du plexus solaire). Vous pouvez également l’utiliser en voie interne, c’est-à-dire en verser une goutte dans une cuillère à café de miel et l’avaler ! Une troisième utilisation consiste à déposer 3 à 4 gouttes sur un charbon de bois.

Après ma séance de Yoga
Si la journée commence !
Si vous souhaitez rester dans le dynamisme de votre pratique de Yoga, de nombreuses huiles peuvent porter votre vitalité et vous placer dans la joie.
HE d’épinette noire (Picea mariana). Si vous souhaitez recharger vos surrénales (ces petites glandes situées au-dessus de vos reins, responsables de la sécrétion d’hormones et notamment de l’adrénaline), c’est l’épinette qu’il faut choisir ! Elle relance globalement l’énergie vitale. Après votre cours, vous pouvez frictionner la plante de vos pieds de quelques gouttes. Si vous avez la possibilité de prendre une douche, vous pourrez vous frictionner le dos encore humide, en insistant sur le long de la colonne vertébrale.

Si je me couche !
C’est tellement agréable de rentrer se coucher après son cours de Yoga, de mettre au repos son corps et de lui laisser intégrer le moment qu’il vient de vivre. Une huile essentielle très populaire vous aidera à rentrer dans un sommeil réparateur et à lâcher les dernières tensions.
HE de lavande vraie (Lavandula angustifolia). Elle est célèbre et ce n’est pas pour rien. Elle calme le système nerveux et nous rappelle systématiquement des moments de vacances, dans le sud de la France ou quelque part dans le bassin méditerranéen. Déposez quelques gouttes sur votre oreiller et votre couette.

Si mon corps me fait mal
HE de gaulthérie (Gaultheria procumbens). Ses propriétés thérapeutiques sont nombreuses. Elle est anti-inflammatoire, anti-rhumatismale et antalgique et donc bien connue des sportifs. Lorsque vos muscles et tendons sont douloureux (tendinite, élongation, contracture, déchirure, crampe…), ajouter à une huile végétale neutre, 3 gouttes de gaulthérie et masser localement et profondément la zone jusqu’à la pénétration totale du corps gras. L’action mécanique du massage et l’huile essentielle chaufferont le muscle et apaiseront la douleur et l’inflammation.

Si j’ai du mal à respirer
Lors des exercices de respiration (Pranayama), il est important de pouvoir mobiliser toutes ses capacités pulmonaires et de respirer sans entrave uniquement par le nez. Une sinusite, une bronchite, de l’asthme, une toux chronique… peuvent compliquer les exercices et en amoindrir leurs bienfaits. C’est pourquoi, il ne faut pas hésiter pendant une séance de brancher pendant 15 à 20 minutes (pas plus) un diffuseur d’huiles essentielles.
HE de pin sylvestre (Pinus sylvestris). C’est l’une des huiles essentielles les plus oxygénantes qui existent en plus d’être un très bon antiseptique respiratoire. Elle décongestionne puissamment la sphère ORL. Elle permet également d’assainir l’atmosphère ; ce qui n’est pas un luxe lorsque le cours de Yoga est plein (je m’adresse là aux professeurs de Yoga !).

Lorsque nous pratiquons le Yoga, nous sommes le plus souvent dans une salle de Yoga située en zone urbaine ou chez nous. Même aéré régulièrement, un espace confiné ne peut pas offrir une qualité d’air dont nous pouvons bénéficier lorsque nous respirons les embruns au bord de la mer en Bretagne ou le parfum des pins maritimes au cœur d’une forêt du sud-ouest. Certaines huiles essentielles peuvent toutefois améliorer la qualité de l’air que nous respirons notamment grâce à leur propriété ionisante ou négativante.

HE de citron (Cirtus limonum). En plus d’être un très bon antiseptique atmosphérique (comme le pin sylvestre), le citron, en diffusion, produit des ions négatifs. Ces fines particules chargées négativement sont extrêmement importantes pour notre équilibre (tonus cérébral, sérénité, bien-être physique général…) mais sont malheureusement envahis par les ions positifs émis par la pollution, les ondes électro-magnétiques, les appareils électro-ménagers… Utilisez l’huile essentielle de citron avec un diffuseur pendant 15 à 20 minutes pendant le cours.

Pour limiter la transpiration
La peau est l’un des émonctoires utilisés par la corps pour se libérer de ses toxines. Il est donc bon et naturel de transpirer et notamment lors de son cours de Yoga ! Toutefois, si vous souhaitez la limiter si elle est excessive et combattre les odeurs, une huile essentielle existe.
HE de sauge sclarée (Salvea sclarea). Pour l’utiliser, mélanger à une crème de jour neutre, une goutte d’HE et appliquer la composition sur les zones à traiter.

Quelle huile végétale utiliser ?
Vous pouvez utiliser une huile neutre de type amande douce (la moins chère), noisette, sésame, jojoba, tournesol, colza, avocat, macadamia et même olive !
Il est impératif de choisir une huile garantie 1^re pression à froid et biologique.

Quel dosage ?
Il faut utiliser les huiles essentielles avec réflexion et quelques connaissances de base. Si leurs propriétés sont le plus souvent thérapeutiques, un trop fort dosage peut les rendre dermo-caustiques, hépato-toxiques, neuro-toxiques, stupéfiantes voire abortives. Les femmes enceintes ne doivent pas les utiliser. Souvenez-vous de ce que disait Paracelse « Rien n’est poison, tout est poison: seule la dose fait le poison ».
Le dosage classique à suivre pour un usage externe est une dilution de 30 gouttes d’huile essentielle (1 ml) pour 10 ml d’huile végétale.
Pour un usage interne : une goutte dans 30 mgr de miel (type acacia).

Quel diffuseur d’huile essentielle choisir ?
Tous les diffuseurs d’huiles essentielles ne se valent pas. On a, de plus, tendance à privilégier leur aspect esthétique au détriment de leur efficacité. Un diffuseur ne doit pas créer de vapeur d’eau car cette dernière amoindrit les effets thérapeutiques de l’huile. Il ne doit pas non plus la chauffer pour les mêmes raisons. Il faut privilégier un système par micro-diffusion qui projette et disperse les gouttelettes dans l’atmosphère.
Je vous conseille vivement le diffuseur par micro-diffusion de Terre essentielle, au prix de 92 euros.
www.terre-essentielle.com

Quelles marques d’huiles essentielles choisir ?
L’offre sur le marché est importante, notamment dans les pharmacies et les magasins bio. Je vous conseillerais de les choisir issues de l’agriculture biologique. Voici mes marques préférées :
Oshadhi en vente sur Myrtéa : www.myrtea.com
Herbes et traditions : www.herbes-et-traditions.fr

Laure Terrier de la Chaise

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✭ Sweet night ✭

Quitte à donner à cet article une introduction un peu classique, commençons par quelques chiffres.
1 personne sur 5 en France déclare mal dormir, soit 32 % de la population ! 1/5 souffre d’insomnies chroniques. 1/3 déclare ne pas dormir assez et 1 Français sur 10 consomme régulièrement des somnifères. 1 % de la population est atteinte de narcolepsie, mais ça c’est une autre histoire !
Ces chiffres en disent long sur cette étrange relation que nous entretenons tous avec Morphée.
Pourtant, une magie physiologique, métabolique et énergétique s’opère bel et bien sous les étoiles !

Mais au fait, pourquoi je dors ?
On n’en sait rien (même si j’ai ma petite idée…) ! Nous passons 1/3 de notre vie sous notre couette sans que la science n’ait jamais pu expliquer exactement pourquoi. Seules des hypothèses sont émises.
☆ Permettre à son corps de se régénérer et de récupérer
C’est dans l’inaction que le corps peut redistribuer son énergie aux organes et tissus en ayant le plus besoin. La maturation cérébrale, le renouvellement cellulaire, la sécrétion biliaire, la cicatrisation s’opèrent la nuit. Les neurotransmetteurs et certaines hormones (testostérone et hormone de croissance) y sont également sécrétés.

☆ L’organisation de la mémoire
Les informations que nous avons collectées durant le jour sont triées pendant notre sommeil au niveau de l’hippocampe (situé dans notre cortex) puis stockées par d’autres parties du cerveau. La mémoire est également reconfigurée, c’est-à-dire modifiée, et associée à diverses émotions. Les neurosciences ne parviennent toujours pas à expliquer cette orchestration, notamment parce que nous n’avons toujours pas compris comment nous élaborions nos souvenirs.

☆ La régulation de l’appétit
L’appétit est également régulé pendant notre vie nocturne, d’où l’adage “qui dort dîne“. Nous sécrétons deux hormones la leptine (contrôle la sensation de satiété) et la ghréline (stimule l’appétit). Diminuer ses heures de sommeil entraine une baisse du taux de leptine et donc une diminution de la sensation de satiété. En revanche, cette même privation entraîne une augmentation du taux de ghréline et donc une stimulation de la faim.

Les ennemis d’un bon sommeil
Je ne vous apprendrai rien en vous disant que le stress et le surmenage sont les pires ennemis du sommeil et qu’inversement une privation de sommeil entraîne des troubles cognitifs et de l’humeur. Alors pour que cet article vous apprenne une ou deux petites choses, voici des traitres auxquels vous n’aviez certainement pas pensé.

Se coucher le ventre plein. Nos modes de vie nous contraignent à prendre nos diners de plus en plus tard. Or, si votre coucher a lieu dans l’heure qui suit votre dernière prise alimentaire, votre organisme se concentrera sur votre digestion et non sur votre endormissement. L’augmentation de votre température corporelle induite va perturber votre passage en sommeil profond qui, lui, nécessite une température basse.

Se coucher après 22h. Les couche-tôt sont souvent moqués, et pourtant ils ont tout compris ! La médecine ayurvédique et la naturopathie sont très claires à ce sujet. L’organisme élimine et se désacidifie entre 22h et 2h du matin. De 2h à 5h, il entre dans une phase de réparation et dès 6h, la recharge neuro-hormonale s’enclenche. Le réveil est donc sonné à cette même heure car l’énergie vitale appelée Vata s’anime et favorise les exercices spirituels (tels que la méditation ou la prière par exemple). Un lever après 6h risque de vous plonger dans la léthargie de l’énergie Kapha pour le restant de la journée.
Sans appliquer à la lettre ces conseils (notamment pour le réveil avec le chant du coq), il est important pourtant de se glisser dans son lit avant 22h. Vous n’arriverez peut-être pas tout de suite à trouver le sommeil, mais comme toutes bonnes habitudes, il faut parfois du temps pour les automatiser.

Les clés d’un bon sommeil
Pour continuer sur la lancée des petits trucs à mettre en place et éviter le séjour dans un centre du sommeil (mais ça peut servir, voici les adresses : www.sfrms-sommeil.org), voici quelques conseils :

Prendre une douche chaude : la chaleur de l’eau crée une vasodilatation. La vitesse du débit sanguin est augmentée et permet au sang d’affluer vers la peau ; s’ensuit une diminution de la pression sanguine et l’installation d’un fort sentiment de bien-être. L’eau vous nettoie également de tous les miasmes qui se sont déposés sur votre corps physique et énergétique tout au long de la journée. Imaginez simplement autour de vous un magnifique halo de lumière moucheté de grisaille. Sous la douche, visualisez ces taches se délaver au fur et à mesure de l’écoulement de l’eau sur votre corps. En agissant ainsi, vous vous préparez à entrer purifié dans la phase nocturne de votre vie ! Vous limitez l’influence des pollutions accumulées au cours de votre journée sur la qualité de votre sommeil et sur la beauté de vos rêves.

Dormir dans l’obscurité la plus complète. Sans cette condition sine qua none, la mélatonine, votre hormone du sommeil, n’est pas sécrétée dans la glande pinéale, située au centre de votre cerveau. Elle est pourtant le véritable chef d’orchestre de la régulation des cycles du sommeil et des cycles circadiens (alternance veille/sommeil). Son pic de sécrétion se produit aux alentours de 2 heures du matin. Investissez dans des doubles rideaux ou dans des masques de nuit (ceux de Wellicious sont très sympas : www.wellicious.com/accessories) et évitez les veilleuses pour les tout-petits.

La respiration alternée, Anuloma viloma. Cet exercice de Pranayama a une action directe sur la régulation de l’influx nerveux et active le système parasympathique (votre médecin intérieur). Sur le plan énergétique, cette respiration harmonise les deux canaux énergétiques (dans lesquels circule le Prana), Ida et Pingala, votre côté lunaire et solaire. En d’autres termes, votre Yin (le féminin, la nuit, la créativité, l’inspiration, les perceptions extra-sensorielles…) et votre Yang (le masculin, la lumière, la réflexion…).
Installez-vous dans la posture du lotus, le dos droit. Mettez votre main droite en Vishnu mudra (index et majeur recroquevillés). Bouchez votre narine droite avec le pouce, expirez complètement par la narine gauche et inspirez profondément sur 4 temps par cette même narine. Bouchez vos deux narines et retenez votre souffle sur 8 temps. Expirez sur 8 temps par la narine droite tout en bouchant votre narine gauche avec l’annulaire. Puis ré-inspirez par la narine droite sur 4 temps, etc. Renouvelez le cycle complet une dizaine de fois.

L’huile essentielle de lavande (lavendula vera). Cette huile, choisie de qualité biologique, est l’une de mes préférées, notamment en raison de l’étendue de ses propriétés (anti-inflammatoire, anti-spasmodique, cicatrisante, relaxante) mais également de son parfum incroyablement évocateur. Elle est parfaite pour accompagner votre endormissement. Mettez quelques gouttes sur votre oreiller, derrière les oreilles, sur les poignets et au creux de votre plexus solaire.

La chambre, votre sanctuaire
Avant d’évoquer cette pièce (configuration, meubles, couleurs), il est important de porter votre attention sur la qualité de votre literie et des draps choisis. Les matières et tissus synthétiques qui composent votre matelas, couette et draps sont véritablement à bannir car ils participent à la production d’ions positifs (au même titre que les appareils électriques de votre maison) et nuisent de facto aux différentes couches d’énergies subtiles qui entourent votre corps. Les matières naturelles, telles que le coton, le bambou, le lin, les plumes d’oie… sont à privilégier. Le bois aggloméré ou reconstitué des meubles est une source également non-négligeable d’émissions de particules toxiques.

Un mauvais sommeil peut être induit par un mauvais positionnement, dans l’espace, du lit. Préférez dormir la tête au nord ou à l’est pour placer votre corps dans le sens du flux électro-magnétique de la planète.

Le désordre régnant dans cette pièce peut également avoir un effet direct sur votre sommeil en influençant négativement votre état d’esprit au moment de vous endormir. Le désordre peut susciter des sentiments d’insécurité, des questionnements (“Où est mon agenda ?“) ou des envies d’agir (“Il faut vraiment que je range !“) ; alors que l’ordre évoque simplement la légèreté et permet à l’énergie de circuler librement.

Je vous invite également à porter votre attention sur le sujet des photos, peintures, affiches qui décorent les murs de votre chambre (ceci s’applique en réalité à tout espace de vie). Les images de violence qu’elles peuvent parfois refléter (parce que c’est de l’art…) émettent des vibrations tout aussi négatives à l’ensemble de l’espace dans lequel elles figurent. Cette tension invisible à l’œil nu interfère véritablement sur votre bien-être et donc sur votre sommeil.

Le nombre d’heures nécessaires de sommeil étant personnel, les conditions pendant lesquelles elles se déroulent font pourtant toute la différence. Notre vie compte en moyenne entre 20 000 et 30 000 nuits. Autant qu’elles soient belles comme nos jours !

☆ Laure Terrier de la Chaise ☆

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