NOUVEAU COURS DE BARRE AU SOL

MERCREDI // DE 12H00 À 13H00

AVEC VALERIA LORO MILAN

COMMENT SE DÉROULE UN COURS ?

Le cours de barre au sol est donné en musique. Il s’inspire des exercices d’échauffement et des bases de la danse contemporaine et classique. Les élèves de barre au sol, comme les ballerines, sont invités à se ressentir en mouvements.

Une série d’enchaînements au sol (eh oui, sans barre !) pratiqués assis, sur le dos, sur le ventre ou en planche est proposée sur plusieurs semaines pour améliorer la mémoire corporelle, s’assouplir et se tonifier.

Battements de jambes, écarts, étirements, torsions, flexions, pointages des pieds… permettent un travail musculaire profond.

LES BÉNÉFICES :

– Assouplissement des articulations,
– Amélioration de sa posture, renforcement des muscles posturaux, étirement de la colonne vertébrale,
– Une silhouette tonifiée, renforcement des muscles abdominaux, jambes galbées,
– Une meilleure coordination,
– Une respiration plus en conscience

À QUI S’ADRESSE LE COURS ?
La barre au sol est une discipline douce, sans impact. Elle s’adresse à tous, et particulièrement, aux personnes qui souffrent du dos et des articulations.

Les femmes enceintes de moins de 3 mois sont acceptées à ce cours.

Pour qui ?

Tous ceux qui souhaitent se muscler, lutter contre le relâchement, gainer leur sangle abdominale, brûler des calories et maintenir une posture juste.

Quand ?

Lundi, 17h30-18h30, avec Hui-Chen Chen
Mercredi, 13h00-14h00, avec Hui-Chen Chen
Vendredi, 11h30-12h30, avec Ilaria Bolzoni
Samedi, 14h00-15h00, avec Ilaria Bolzoni

Parce que les résonances entre le Yoga et le Pilates sont nombreuses, Make Me Yoga vous propose désormais 4 cours de Pilates hebdomadaires, enseignés par Hui-Chen et Ilaria Bolzoni.

Petit zoom sur l’histoire du Pilates et de son créateur

Joseph Pilates, né en Allemagne a inventé la méthode dans les années 1920.

Rachitique et d’une constitution fragile (asthme, rhumatisme articulaire), il s’est évertué toute sa vie (et avec succès !) à renforcer son corps, à le rééduquer et à le muscler grâce à des exercices doux et profonds, réalisés avec ordre et précision.

Passionné par l’anatomie, il a ainsi mis au point le Pilates, puisant son inspiration dans la gymnastique, la danse et le besoin irrépressible de se maintenir en bonne santé.

Pendant la première guerre mondiale, il est incarcéré en Angleterre comme ressortissant allemand. Il organise alors pour les autres prisonniers des séances d’exercices afin de les maintenir en bonne santé physique et mentale. Puis, il s’occupe de soldats blessés ne pouvant pas quitter leur lit. C’est alors qu’il imagine une série d’exercices pouvant être effectuée par les personnes allitées à l’aide de sangles accrochées aux armatures métalliques des lits.

De retour à New-York, il ouvre son propre studio et diffuse sa méthode.
Pour aller plus loin : http://fr.wikipedia.org/wiki/Joseph_Pilates

La méthode

Pratiquer le Pilates permet de travailler chaque groupe musculaire du corps, en réalisant  différentes combinaisons et enchaînements.

Lors d’une séance, l’accent est particulièrement mis sur les fessiers ainsi que les muscles dorsaux et abdominaux.

Le plancher pelvien (périnée) est également, en permanence, sollicité.

L’ensemble de ces exercices est réalisé avec une grande concentration et toujours en pleine conscience. Une respiration harmonieuse est une aide précieuse pour rester dans la fluidité des mouvements.

La souplesse, le centrage, une meilleure coordination, le raffermissement musculaire, l’évacuation des tensions sont quelques-uns des nombreux bienfaits de sa pratique régulière.

Make Me Yoga
7 rue Gambey – 75011 Paris
Métros Oberkampf (ligne 5 et 9) ou Parmentier (ligne 3)
Tél. : 01 48 07 31 19
Mail. : contact@makemeyoga.com

LE YOGA POSTNATAL

AVEC SARAH CLAUX

Cours : samedi // de 16h à 17h

Venez vous remettre en forme après votre accouchement !

Sarah, formée à l’Institut de Gasquet, créera pour vous un lieu d’échanges, de remise en forme et de bien-être.

L’après accouchement est une période pendant laquelle de grands bouleversements sont vécus physiquement, mentalement et émotionnellement ; c’est pourquoi il est important de penser à soi et aussi de se réapproprier son corps. C’est l’occasion également de reprendre en douceur une activité physique même si la rééducation périnéale n’a pas encore eu lieu.

Les postures (asanas) et les exercices de respiration (pranayama) du yoga postnatal auront pour but de soulager certaines douleurs, tonifier le plancher pelvien et la sangle abdominale, soulager les tensions du portage et, bien sûr, se détendre.

TARIFS :

Forfait Yoga Mum // Carnet de 10 cours (16 € le cours) : 160 € (Validité de 2 ans)
Offre réservée aux femmes désirant participer uniquement aux cours de Yoga pré et postnatal.

Make Me Yoga
7 rue Gambey – 75011 Paris
Tél. : 01 48 07 31 19

LE YOGA PRÉNATAL

LES COURS :

Vendredi // de 18h à 19h, avec Mélanie Gressier
Samedi // de 15h à 16h, avec Sarah Claux

Du 1^er mois de grossesse jusqu’au 9^e, l’oiseau fait son nid

NOUVEAU COURS DE YIN YANG YOGA !

VENDREDI, DE 19H À 20H15 AVEC MÉLANIE GRESSIER

POUR QUI ?

• Ceux qui se sentent épuisés par leur semaine ;
• Ceux qui souhaitent gagner en souplesse ;
• Ceux qui ressentent des douleurs articulaires ;
• Ceux qui se demandent encore ce qu’est le lâcher prise ;
• Ceux qu’une pratique plus méditative n’effraie pas ;
• Ceux qui cherchent à se poser et à se concentrer ;
• Ceux qui veulent placer leur souffle.

Ce cours est donc adapté aux débutants tout comme à ceux qui possèdent une pratique avancée.

COMMENT SE DÉROULE UN COURS ?

Le Yin Yoga propose la pratique d’une série de postures maintenues plusieurs minutes qui invite à l’intériorisation et à la douceur. Les étirements sont intenses mais amènent le calme de l’esprit et la détente.

Le relâchement total associé à une respiration profonde est recherché dans chaque posture afin que les bénéfices de celle-ci agissent profondément sur les tissus conjonctifs (le tissu adipeux, le tissu fibreux des tendons et des ligaments mais aussi le tissu osseux) et les organes. L’afflux sanguin ainsi favorisé permet au corps une meilleure oxygénation. Les articulations sont également nourries grâce à une meilleure production de collagène.

Libéré de ses tensions et nœuds, l’énergie vitale (le prana) peut à nouveau circuler librement dans le corps.

Make Me Yoga
7 rue Gambey – 75011 Paris
01 48 07 31 19
Métros Parmentier (ligne 3) ou Oberkampf (lignes 5 et 9)